La rehabilitación al principio tiene dos objetivos prioritarios:

Cuando aparece la lesión, siempre hay un periodo de tiempo de reposo o inmovilización, durante el cual, el ligamento comienza a cicatrizar creando puentes de colágeno que van uniendo el tejido rasgado.

En este proceso el ligamento tiende a quedarse acortado, hay inflamación y contractura de los músculos que rodean la articulación, de este modo el cuerpo se protege y se asegura de que esa rodilla no va a ser usada, ya que al intentar apoyar sobre ella aparece dolor, el cuerpo mantendrá las condiciones dolorosas el tiempo suficiente para garantizar la cicatrización de los tejidos.

Los tiempos pueden ser variables en función de cada persona y del grado de lesión pero oscilan entre 3 y 6 semanas.
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¿Que opciones existen?
Para la lesión del ligamento cruzado anterior de rodilla se barajan dos tratamientos:

- La intervención quirúrgica si hay una rotura total.
- La inmovilización si hay una rotura parcial.

En la mayorí­a de los casos si el paciente es joven y deportista los médicos recomiendan operarse aunque no sea una rotura total, de cara a garantizar la estabilidad de la articulación durante la práctica deportiva y prevenir futuras lesiones. Normalmente si se ha roto menos del 25% del ligamento se evita el quirofano y es suficiente inmovilizar la rodilla con una férula o escayola de 3 a 6 semanas.

¿Cuando se decide operar?
La decisión de operar es muy relativa, va a depender de la edad del paciente, el estado de su musculatura, sus hábitos de vida, sus posibilidades de tener un buen postoperatorio, etc…
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¿Que es?

El hombro doloroso es un cuadro clí­nico caracterizado por dolor y limitación, mas o menos acusada, de la movilidad el hombro. El dolor surge tras algunos movimientos concretos o bien por la noche.

Causas

Las causas pueden ser muy diversas pero las mas frecuentes son las lesiones del tendón del musculo supraespinoso y la tendinitis de la porción larga del bí­ceps.

Aquí­ hablaremos de la tendinitis del supraespinoso por ser la causa mas frecuente del dolor de hombro.
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Aunque no esta publicado en el site de Novoreq os avisamos que ya esta abierto el plazo para inscribirse al próximo curso de fisioterapia deportiva de elite organizado por Juan Reque y Michal Novotny los dias 30, 31 de Mayo y 1 de Junio de 2008.

Nosotros hemos recibido la publicidad en nuestra clí­nica que aquí­ os dejamos por si la queréis ver (pulsa sobre la imagen ) y hemos encontrado mas detalles sobre el curso en efisioterapia.

Si eres fisio y estas interesado en trabajar con deportistas, este curso es muy recomendable.

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El próximo domingo 6 de Abril de 2008 se celebra la VIII Media Maratón de Madrid que a estas horas ya tiene mas de 11000 corredores inscritos.

Esta carrera organizada por la Agrupación Deportiva Marathon y patrocinada por Asics organiza una Carrera Mini que consiste en un circuito de aproximadamente 6 kilómetros para los que queremos participar pero no tenemos las condiciones fí­sicas suficientes para correr los 21 Km. de la Media.

Hemos hecho nuestro propio plano no oficial del circuito de la Carrera Mini para que os hagáis una idea de la distancia.

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Si vives en Madrid y eres corredor de cualquier nivel queremos recordarte que desde hoy esta abierto el plazo para inscribirse en la XXVIII Medio Maratón “Ciudad Universitaria” que se celebrara el Domingo 16 de Marzo (El fin de semana previo a semana santa) organizado por Corricolari.

Esta carrera es una buena prueba para todos los corredores ya que consiste en 3 vueltas entre las distintas facultades de La Universidad Complutense de aproximadamente 7 kilómetros.

Durante la carrera puedes decidir en que vuelta te retiras así­ que es ideal para aquellos que acuden como preparación para una maratón como para corredores que tienen aspiraciones mas discretas.

Es una gran idea para disfrutar el primer Domingo de las vacaciones de Semana Santa !! solo quedan 4 semanas !!

Los calambres son contracciones dolorosas e involuntarias de los músculos. La causa no esta del todo definida pero hay varias teorí­as:

- Deshidratación.
- Alteración de los electrolitos.
- Actividad anormal de las motoneuronas.
- y ademas se ha visto que la fatiga y la falta de elasticidad del músculo aumenta su aparición.

Los calambres aparecen con mayor frecuencia en deportes de resistencia. Pueden estar desencadenados por esfuerzos de mucha intensidad y duración que aumentan la fatiga.

Nosotros como fisioterapeutas para prevenirlos recomendamos que durante el entrenamiento se incluyan ejercicios de flexibilidad, estiramientos y una nutrición adecuada, pero cuando ya han aparecido debemos hacer un estiramiento llevando el músculo a su longitud inicial.

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El pasado 18 de Enero asistimos a una ponencia Miguel Angel Domí­nguez sobre fisioterapia en el automovilismo. Miguel Angel es fisioterapeuta de algunos de los deportistas que vemos en televisión relacionados con el mundo del motor (Rally-Dakar,Enduro, etc..) ,ademas , es quien dirige y supervisa el Centro de Terapia Móvil de Mad Form.

El centro de terapia móvil consiste en un trailer de 12 metros con varias carpas que se instala cerca de los circuitos o sigue a los pilotos en los rallys con todo lo necesario para que los fisioterapeutas realicen su trabajo con los pilotos.
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El pasado fin de semana asistimos al 5º curso de Fisioterapia Deportiva de élite , curso muy muy recomendable si eres fisioterapeuta.

Este curso organizado por NovoReq fue impartido por Juan Reque y Michal Novotny (ATP, Copa Davis, Copa Federación ) con ponencias de Miguel Ángel Domiguez (Paris-Dakar) y Pablo Llanes (Real Madrid.)

Esta destinado a fisioterapeutas que quieran orientar su carrera hacia el deporte de élite, uno de los sectores mas exigentes e innovadores que existen dentro de los posibles campos donde puede trabajar un fisio.

Ademas de la valiosa formación sobre el estilo de trabajo, técnicas usadas,etc . . descubrimos muchos secretos de la preparación y puesta punto de los deportistas que os iremos contando en próximos posts.

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1. El ejercicio tiene que estar supervisado por un monitor.

2. Nunca llegar al limite de tus condiciones fí­sicas.

3. No existen métodos o dietas mágicas.

4. Si sufres alguna patologí­a necesitas un programa especifico de ejercicios, consulta a tu monitor.

5. Siempre realiza estiramientos y calentamientos previos.

6. Si aparece un dolor agudo, acude lo antes posible al servicio medico, puede haber una lesión.

7. El monitor siempre debe realizar una valoración previa de tu condición fí­sica actual para poder recomendarte con garantí­as que tipo ejercicios,intensidad y frecuencia son los adecuados.

8. La sauna finlandesa no adelgaza, ya que solo se pierde liquido. Ademas nunca debes hacer ejercicios después, es recomendable guardar por lo menos 20 minutos de reposo.

9. Es muy importante estar hidratado antes, durante y después del ejercicio.

10. No olvides estirar al acabar los ejercicios.

11. Utiliza ropa y calzado adecuado.

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En nuestra sociedad, existe el tabú de que si una mujer esta embarazada no puede hacer deporte, pero no solo no es así­, sino que es beneficioso para su salud.

Al principio del embarazo, no hay que cambiar los hábitos, debemos mantenerlos hasta que el cuerpo por el volumen, el peso o la perdida de agilidad nos limiten. Llegado ese momento, no debemos dejar el ejercicio, sino modificarlo. El ginecologo, la matrona o el fisioterapeuta nos aconsejaran que ejercicios son los mas adecuados.

En cuanto a la gimnasia de preparación al parto siempre es beneficiosa ya que mejora la musculatura pelvica y la respiración , muy util en el momento del parto.

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En nuestro blog nos gusta insistir en lo saludable que es realizar deporte regularmente pero siempre bajo la supervisión de un buen entrenador para evitar lesiones.

Así­ que si estas pensando participar en la Maratón de Madrid 2008 que se celebrara el próximo 28 Abril todaví­a estas a tiempo para apuntarte a los planes de entrenamiento organizado por Mapoma.

Este plan de entrenamiento consiste en sesiones todos los domingos desde el 13 de Enero hasta el 20 de Abril donde se realizaran calentamientos, estiramientos, asesoramiento tecnico etc.. Estos entrenos incluyen la participación en varias medias maratones previas y estan realizados por atletas de élite.

Aconsejamos a todos los valientes que vayan a correr la maraton este año que no pierdan esta oportunidad.

Mas información: Maratón de Madrid

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Muchas veces habremos oí­do “tiene que caminar, es bueno para la salud”, pero casi siempre nos preguntamos ¿porque será tan bueno?, si en realidad no nos cuesta tanto esfuerzo como hacer otros deportes.

En fin, creemos que hay que explicar que el mecanismo de caminar es un proceso muy complejo aunque nosotros lo hagamos de manera automática sin ningún esfuerzo.

El pie esta compuesto por 26 huesos, 107 ligamentos, 19 músculos y 5 pares de uñas (formadas por células muertas.) Todo este conjunto automático resiste mas que cualquier amortiguador o neumático los aproximadamente 100.000 kilómetros que caminamos durante nuestra vida.
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Leyendo el blog Vitonica hemos conocido ExerciseTV una web que contiene ví­deos gratuitos de clases de aerobic, musculación, yoga y Pilates.

los ejercicios que hemos visto de Pilates están muy bien realizados y explicados (una pena que solo estén en ingles). Si previamente has realizado cursos de iniciación se pueden realizar en casa perfectamente.

La importancia de haber recibido clases de iniciación a Pilates es la de aprender correctamente con la ayuda de un monitor los principios básicos de concentración, respiración, alineación, coordinación, centro y equilibrio. Realizar Pilates en casa sin estos conocimientos previos puede hacer que no aprovechemos al 100 por 100 los beneficios de esta gimnasia.

De todas formas, el simple hecho de ver estos ví­deos puede ayudarnos a perder la incertidumbre ante nuestra primera clase.

Mas info. | Vitonica
Sito Oficial | ExerciseTV

En el site de Runner’s World han realizado una recopilación muy instructiva sobre las lesiones mas comunes en un corredor que podéis ver aquí­.

Aunque a más de uno le puede asustar tal cantidad de lesiones, puede ser muy util para identificar los sintomas correctamente antes de acudir al especialista. Estas y otras lesiones se pueden evitar fácilmente si tomamos las siguientes precauciones:

- Usar la indumentaria y calzado adecuado.
- Llevar una dieta correcta respecto a nuestra actividad fí­sica.
- Tener una buena técnica con la ayuda de un entrenador para conocer:
- Planes de entreno.
- Elegir bien el terreno y entorno de entrenamiento.
- Estirar, calentar y correr correctamente.

- Cuando aparecen pequeñas molestias durante el entrenamiento acudir al fisioterapeuta (o al podólogo según el caso) antes de provocar lesiones graves.

Este ultimo punto es para nosotros el mas importante, porque a diferencia del corredor profesional, el corredor amateur cuando empieza a tener molestias piensa “no es nada, ya se me pasara “ y continua corriendo con el mismo nivel de exigencia hasta el punto que la lesión le impide entrenar por completo.