Como ya han salido los primeros rayos de sol en Madrid y se acerca la Maratón de Madrid hemos decido hacer una recopilación de las lesiones mas frecuentes en los corredores. En las próximas semanas os explicaremos en detalle que son , como podéis prevenirlas y tratarlas.
Lesiones mas comunes
Las principales lesiones son:
- - Agujetas
- - Tirones musculares
- - Roturas de Fibras
- - Tendinitis
- - Esguinces
- - Fascitis Plantar
- - Fracturas por estres
- - Periostitis Tibial
- - Bursitis
- - Ampollas
Tratamiento basico
En casi todas estas lesiones se suele seguir un protocolo similar en los momentos posteriores a que se produzca la lesión que son:
- - Crioterapia (aplicar frio).
- - Reposo.
- - Inmovilización.
- - Compresión.
- - Elevación de la zona de la lesión.
Posteriormente cada una de ellas tendrá un tratamiento especifico para volver en el mínimo tiempo posible a la actividad.
La importancia del reposo
Por muchos tratamientos que sigáis , es muy importante realizar el reposo necesario para que la lesión desaparezca. Se ha establecido una tabla para que todos os hagáis una idea de la perdida de condición física según el tiempo que estemos sin entrenar:
1-5 días —- 1% de perdida de condición física.
7 días ——- 10%
14 días —— 35%
21 días —— 60%
28 días —— 85%
mas de 35 - 100%
Cuando un deportista no sigue un buen plan de recuperación la lesión se puede alargar o incluso hacerse crónica por lo que cuando aparece hay que enfocar todos los esfuerzos para recuperarse de la lesión en vez de ignorarla o pensar que en par de días desaparecerá por si sola (situación muy común entre los corredores amateur.)
La próxima semana comenzaremos a escribir sobre las lesiones entrado en detalle.
