Ejercicios para lumbares

31 December 2007

Con la ayuda de Vampirneko hemos realizado la siguiente tabla de estiramientos para las lumbares.

Son los mismos que recomendamos a nuestros pacientes cuando vienen a nuestra clinica por lumbalgias o ciaticas.

ejercicios lumbares

El Gato

De rodillas con las manos apoyadas en el suelo:
1º Arquear la espalda hacia arriba dejando caer la cabeza.
2º Arquear la espalda hacia abajo subiendo la cabeza.

ejercicios lumbares

La Zeta
Estiramiento global de la espalda
1º Tumbarse boca arriba
2º Doblar una rodilla y llevarla al lado contrario por encima de la otra pierna sujetándola con la mano.
3º Girar la cabeza al lado contrario de la pierna.

ejercicios lumbares

La Esfinge
1º Tumbarse boca abajo.
2º Apoyar los antebrazos en el suelo.
3º Llevar la cabeza hacia atras.

ejercicios lumbares

El Mahometano
1º Con las rodillas dobladas inclinar el tronco hacia delante y estirar los brazos.

ejercicios lumbares

La Bola
1º Tumbado boca arriba llevar las dos rodillas a el pecho.
2º Llevar la cabeza hacia las rodillas (intentar no despegar la espalda del suelo.)



13 Comentarios en Ejercicios para lumbares
Jose Antonio 8 January 2008 - 6:53 am

Un 10 por el artículo, fenomenal muy pero que muy bueno. Y las ilustraciones otro 10 para el ARTISTA. Gran trabajo.

Jairo Gutiérrez 11 January 2008 - 10:26 pm

me ha servido en gran manera, gracias por este espacio, estos ejercicios son efectivos para el tratamiento lumbar, …esta muy buena la pagina.

Faunier hernan rios jaramillo 14 January 2008 - 6:29 pm

Esta muy bien !!! a mi me ha servido de mucho, y sobre todo para hacer un trabajo de E.Fisica
Gracias!!

alvaro cruz cruz 24 January 2008 - 1:48 pm

hoy 24 de enero empiezo con los ejercicios prometo compartir los resultados que obtenga.de antemano muchas gracias

Veronica 25 January 2008 - 4:05 pm

HOLA..ESTOS EJERCICIOS SON MUY VALIOSOS PARA EL TTO LUMBAR,PERO MI PREGUNTA ES HASTA QUE EDAD PUEDEN APLICARSE?..PARA UNA PERSONA DE 75 O 80 AÑOS QUE EJERCICIOS LE PUEDO HACER?

Respuesta de Ruth:
Estos ejercicios se pueden realizar a cualquier edad. Hay que tener en cuenta que si se es muy mayor la elasticidad es menor y solo hay que realizar los estiramientos hasta donde el cuerpo lo permita, sin forzar ni provocar dolor.

Roberto 19 February 2008 - 1:04 pm

Tengo hernia discal L5 S1.Son positivos para mi estos ejercicios?

Respuesta de Silvia:
Estos estiramientos te vendrán bien, procura no realizarlos forzando demasiado.
En tu caso te conviene hacer sobretodo ejercicios de potenciación de la musculatura espinal.

ANGELA 27 February 2008 - 11:31 pm

HOLA, TENGO HERNIA DISCAL L1,L2,L3 Y L4 ESTOS EJERCICIOS PUEDO HACERLOS O CUAL OTRO ME ACONSEJAN.
GRACIAS

Respuesta de Silvia:
Si los puedes hacer con moderación y sin forzar. Cuanto mas consigas fortalecer la zona lumbar mas protegida estará la columna.

José Antonio 11 April 2008 - 12:28 pm

Hola, yo que quiero poner la zona baja de la espalda fuerte para poder empezar a hacer ejercicios con mancuernas y demás ejercicios de culturismo, ¿estos ejercicios me ayudarán a tener la zona baja de la espalda fuerte y preparada para esos ejercicios?

Ana Mendoza 16 April 2008 - 4:48 am

Por favor, si pueden aconsejarme ejercicios que sean buenos para mi hermana, ella sufre mucho dolor a causa de la comprecion L4, L5.
Gracias

Begoña 19 April 2008 - 7:23 pm

Hola:

He sido operada en octubre de hernia discal L4-5y estenosis de canal y me han implatado dos barras y cuatro tornillos. Quisiera saber qué ejercicios debo hacer y cuales no.

Muchas gracias.

mriano barrientos lagos 11 May 2008 - 12:06 am

tengo dolr lumbar como puedi hacer para que no me dula.

Respuesta Redacción:
Quiza este post te interese Que me pongo ¿frio o calor? pero el mejor consejo es que acudas a tu medico o fisioterapeuta.

mriano barrientos lagos 11 May 2008 - 12:08 am

bueno hace cin ya buen tiempo tego el dolor quisiera que me enseñe ls tecnicas para calmar el dolor es como si lo estuvira el lado lumbat duro o algo pesado que cuado pme paro me duele o al levantarme me duele que ago

Respuesta Redacción:
Quiza este post te interese Que me pongo ¿frio o calor? pero el mejor consejo es que acudas a tu medico o fisioterapeuta.

En casa también puedes usar una manta eléctrica para aliviar el dolor agudo.

ANGELINA 12 May 2008 - 2:48 am

QUISIERA SABER CUANTAS REPITICIONES O POR CUANTO TIEMPO SE HACEN ESTOS EJERCICIOS, GRACIAS.

Respuesta de Silvia:

Lo ideal es realizarlo 2 veces al día (sobre todo por la mañana para estirar al levantarnos de la cama).

Los ejercicios que consisten en mantener una postura (como la esfinge) intentar mantener la postura durante 10 segundos . Los ejercicios que son repeticiones (como el gato) intentar repetir 10 veces.

Siempre hay que tener en cuenta la condición física de cada persona, y no forzar si aparece dolor.