En el site de Runner’s World han realizado una recopilación muy instructiva sobre las lesiones mas comunes en un corredor que podéis ver aquí.
Aunque a más de uno le puede asustar tal cantidad de lesiones, puede ser muy util para identificar los sintomas correctamente antes de acudir al especialista. Estas y otras lesiones se pueden evitar fácilmente si tomamos las siguientes precauciones:
- - Usar la indumentaria y calzado adecuado.
- Llevar una dieta correcta respecto a nuestra actividad física.
- Tener una buena técnica con la ayuda de un entrenador para conocer:
- - Planes de entreno.
- Elegir bien el terreno y entorno de entrenamiento.
- Estirar, calentar y correr correctamente.
- Cuando aparecen pequeñas molestias durante el entrenamiento acudir al fisioterapeuta (o al podólogo según el caso) antes de provocar lesiones graves.
Este ultimo punto es para nosotros el mas importante, porque a diferencia del corredor profesional, el corredor amateur cuando empieza a tener molestias piensa “no es nada, ya se me pasara “ y continua corriendo con el mismo nivel de exigencia hasta el punto que la lesión le impide entrenar por completo.
Estimado Dr., soy peruano empece a correr hace diez años, desde hace tres años deje de practicar, un mes atras empece nuevamente a entrenar,
uso ropa adecuada, peso menos de 55 kilos, mi estatura es 1.64m, adquiri
unas zapatillas para correr pero de bajo peso, me lesione rodilla izquierda
con un dolor en el cuadriceps externo que se une a la rotula, al bajar las
escaleras senta el dolor por detras de la rodilla, ahora solo es en el lugar antes mensionado, ¿como puedo tratarme esta lesion?. Atentamente.
sufro de una lección del nervio ciatico y no se como tratarla. he acudido a doctores y solo me recentan vitaminas la “B” y sus derivados pero la verdad me siento desesperado por que tengo ya un año si hacer deporte. vivo en Morelia Mexico.
Respuesta de Silvia:
Con tan pocos datos no te puede decir que tipo de tratamiento podrÃa ser el mas adecuado para ti. La vitamina que te ha mandado el doctor ayuda a regenerar el nervio. Si con eso no notas mejorÃa te podrÃas beneficiar el tratamiento de fisioterapia que te moviliza la zona, te relaja la musculatura ayudando a liberar el nervio.
mira compadre te puedo decir por mi experinciake llevo de corredor ke no hay nada mejor para eliminar las molestias del nerviol ciatico ke reposo absoluto por 4 semanas y aplicar calor asi como muchos estiramientos es mejor ke descanses ese lapso a ke se extienda por timpo indefenido y estesss peorr